A hidratação costuma ser reduzida a uma regra simples: beba mais água. Mas especialistas em fitness e nutrição argumentam cada vez mais que a verdadeira hidratação é mais complexa — envolvendo eletrólitos, micronutrientes, suporte digestivo e bebidas focadas na recuperação, personalizadas para as necessidades individuais. De acordo com a personal trainer de celebridades Yasmin Karachiwala, a hidratação não se resume a matar a sede, mas sim a construir um sistema diário que apoie a força, a recuperação, a saúde intestinal e a pele.
Em uma publicação recente no Instagram, Yasmin Karachiwala compartilha um regime diário de hidratação detalhado, explicando como ele contribui para a saúde da pele, a força, a recuperação e a digestão. Ela o descreveu como “não uma desintoxicação, apenas a forma como cuido do meu corpo todos os dias”, refletindo a crescente popularidade de bebidas funcionais desenvolvidas para objetivos fisiológicos específicos.
“Hidratação não é apenas água, é estratégia”, menciona Karachiwala na legenda.
Karachiwala começa o dia com água com colágeno, seguida por um shot de limão e água quente com cominho. Suplementos de colágeno são comumente promovidos por promoverem a saúde das articulações e melhorarem a elasticidade da pele, enquanto a água com limão fornece vitamina C e pode auxiliar na hidratação e digestão. A água com cominho, por sua vez, acredita-se que auxilie na digestão e reduza o inchaço.
Hidratação Durante o Treino
Durante os treinos, Karachiwala adiciona eletrólitos à sua água para ajudar a manter a função muscular e o equilíbrio de fluidos. Eletrólitos como sódio e potássio são essenciais para a transmissão nervosa e para prevenir a desidratação, especialmente durante atividades físicas prolongadas ou intensas.
Estratégia de Recuperação Pós-Treino
A rotina pós-treino de Karachiwala inclui proteína com creatina — uma combinação apoiada por pesquisas em nutrição esportiva. Enquanto a proteína ajuda a reparar o tecido muscular, a creatina é um dos suplementos mais estudados para aumentar a força e o desempenho em atividades de alta intensidade.
Dose Nutritiva Entre os Treinos
Em seguida, ela toma uma dose feita com folhas de curry, moringa e amla, todos ricos em micronutrientes e antioxidantes. Em seguida, ela toma vinagre de maçã diluído em água, que pode ajudar a regular os níveis de açúcar no sangue e a promover a digestão.
Sucos de Vegetais para Micronutrientes
Antes do almoço, Karachiwala bebe um suco de vegetais verde ou vermelho. Os sucos verdes geralmente incluem espinafre, pepino, hortelã e aipo — ingredientes ricos em minerais que contribuem para a ingestão de micronutrientes e para a saúde intestinal. Os sucos vermelhos incluem cenoura e beterraba, que contêm betacaroteno e nitratos que podem auxiliar na circulação sanguínea e ajudar a reduzir a inflamação.
Finalizando o Dia com Saúde Digestiva
Após o jantar, a rotina de hidratação de Karachiwala termina com um chá digestivo para acalmar o estômago e promover o descanso. Ela enfatiza a importância da adaptabilidade, incentivando as pessoas a modificarem a rotina de acordo com seus “objetivos e estilo de vida”.
