Certifique-se de que você está pronto
Antes de entrar em uma corrida, é vital pensar se você está em forma para passar pelo treinamento. Para uma maratona, você provavelmente precisará ser um corredor regular que tenha completado vários 10 km ou meia distância.
A maioria dos planos de treinamento para maratona leva cerca de 16 a 20 semanas, por isso é aconselhável reservar uma corrida com pelo menos seis meses de antecedência para ter tempo suficiente.
Reserve seu lugar
Embora haja menos pressão por vagas em algumas corridas locais, muitas grandes maratonas esgotam em poucos dias – ou operam um sistema de loteria.
Este é particularmente o caso de Londres: atraiu um recorde de 1,1 milhões de candidaturas para o evento deste ano, com uma taxa de sucesso inferior a 5%. Os sortudos na votação pagaram cerca de £ 80 para participar, se fossem residentes no Reino Unido, e £ 225, se fossem corredores internacionais. A maioria dos corredores garante suas vagas concorrendo para instituições de caridade, que exigem uma taxa de inscrição (normalmente de £ 50 a £ 150) além de uma meta mínima de arrecadação de fundos (geralmente cerca de £ 2.500).
Chegar à linha de largada da maratona de Londres pode ser um desafio por si só. Fotografia: John Sibley/Action Images/Reuters
Como alternativa, você pode correr a distância na rota de sua escolha por meio do evento virtual London Marathon MyWay, que custa £ 30 para corredores do Reino Unido e £ 40 para participantes internacionais.
Outras grandes maratonas do Reino Unido têm taxas semelhantes: Edimburgo custa £ 82 este ano, Brighton cerca de £ 80 e Manchester a partir de £ 65.
Kieran Alger, que correu 64 maratonas, diz: “Muitas corridas locais no Reino Unido são muito mais baratas. Essas, como a Maratona de Chester (£ 55), são brilhantemente organizadas e muitas vezes mais tranquilas.”
Outras corridas de bom valor incluem Cambridge Boundary Run por £ 25 (£ 20 para estudantes da Universidade de Cambridge), a Malvern Midsummer Marathon por £ 26 (£ 18 para membros da Long Distance Walkers ‘Association) e a Maratona de Boston em Lincolnshire por £ 42.
Treinar no inverno pode significar comprar um kit extra para mantê-lo aquecido. Fotografia: Katja Kircher/Getty Images/Maskot
A época do ano pode afetar o custo. Adharanand Finn, autor do livro Running with the Kenyans, diz: “Escolher uma maratona de outono em vez de uma maratona de primavera pode reduzir custos. (A maioria das maratonas, pelo menos no norte da Europa, ocorre na primavera ou no outono.) Uma maratona de outono significa treinar durante o verão, então você não precisará de tanto kit quanto treinará durante o inverno (para uma maratona de primavera). No inverno, você precisará de uma jaqueta de corrida e talvez algumas leggings, no mínimo. Provavelmente alguma base quente camadas e luvas também.”
Classifique as viagens, se necessário
Considere o custo de viagem e acomodação se estiver planejando uma corrida fora de casa. Voos, trens e contas de hotel podem aumentar facilmente e vale a pena reservar o mais cedo possível para obter os melhores preços.
Por exemplo, os hotéis Travelodge e o Premier Inn em Greenwich, perto da linha de largada da maratona de Londres, já esgotaram para a noite anterior à corrida deste ano, em abril, em comparação com quartos a partir de £ 96 no fim de semana anterior. É perfeitamente possível ficar mais longe, mas pode significar sair mais cedo para a corrida.
Finn diz: “A maioria das maratonas começa de manhã cedo, por isso é essencial ficar por perto. Escolha uma maratona o mais próximo possível de onde você mora para poder ficar em casa ou, alternativamente, em uma cidade onde você tem amigos ou familiares que possam hospedá-lo na noite anterior à corrida. Esperamos que eles entrem no espírito da coisa e até preparem uma refeição saudável para você na noite anterior à corrida.”
Obtenha o equipamento certo
A sabedoria aceita é “nada de novo no dia da corrida”, então certifique-se de que tudo o que você veste seja experimentado e testado com antecedência.
Evite correr com tênis desgastados (muitos duram cerca de 300 a 500 milhas), mas não há necessidade de sair correndo e comprar os “supersapatos” mais recentes ao iniciar o treinamento.
“Provavelmente a maior forma de as pessoas serem levadas a gastar mais do que precisam é em tênis de corrida”, diz Alger. “É fácil pensar que todo mundo precisa dos tênis de corrida com placa de carbono de £ 250 mais recentes para correr uma maratona. Ou que os tênis mais novos e mais caros são sempre melhores. Eles não precisam e não são. Muitos tênis não revestidos têm boas credenciais para maratonas e a coisa realmente inteligente a fazer é procurar ofertas para aqueles que já têm uma geração.”
Sites como SportShoes.com e Start Fitness costumam oferecer grandes descontos em uma variedade de calçados, incluindo as ofertas do ano passado.
Alger, que testa calçados para vários sites, diz: “Para acumular muitas milhas de treinamento, eu realmente avalio o novo Kiprun Kipride Max (£ 120).
Os calçados Adidas Evo SL são ótimos para treinamento, principalmente sessões de velocidade, e estão disponíveis por menos de £ 100. Fotografia: Adidas
“Mas também estamos vendo muitos bons e versáteis ‘versáteis’ que podem cobrir muitos quilômetros de treinamento e chegar ao dia da corrida. Então, se você realmente quisesse, poderia simplesmente comprar um. O Saucony Endorphin Azura, o Adidas Evo SL e o Hoka Mach X3 poderiam atender a esse perfil.”
Alternativamente, vasculhe o eBay ou outros sites de leilão em busca de itens que possam ter sido usados apenas algumas vezes. “Vinted é um tesouro em equipamentos de corrida”, diz Alger. “Existem algumas pechinchas reais disponíveis.”
Ele também aconselha perguntar aos amigos se eles têm algum equipamento sobressalente: “Todos os corredores que conheço também possuem centenas de camisetas técnicas de corrida que nunca usam e provavelmente doariam com prazer. Então, se você precisar de tops de treino, pergunte a um corredor.”
Encontre um plano de treinamento
Se você quiser aproveitar ao máximo sua maratona, use um plano para programar seu treinamento. Finn diz: “Existem vários planos de treinamento básico gratuitos disponíveis on-line. A maneira mais simples de treinar é aumentar lentamente as distâncias percorridas semana após semana durante cerca de 12 semanas, aumentando a distância total percorrida em cerca de 10% a cada semana.”
Também não é vital pagar por um aplicativo para monitorar suas corridas. A versão básica do popular aplicativo de fitness Strava não custa nada, enquanto o Nike Run Club e o aplicativo Adidas Running também são gratuitos.
Você pode usar o aplicativo Strava para monitorar seus treinos – e sua versão básica é gratuita. Fotografia: picsmart/Alamy
Alger diz: “Os aplicativos de treinamento podem ser ótimos para aqueles com menos experiência que podem se beneficiar ao serem guiados até a linha de partida. Ao contrário de um plano gratuito pronto para uso que você pode encontrar na web, alguns aplicativos têm a vantagem adicional de serem adaptáveis, então eles evoluem com você.
“Você também pode obter planos de treinamento adaptativos gratuitos para maratona em alguns relógios Garmin e Coros.
“E não é perfeito, mas com as instruções certas, também é possível fazer com que o ChatGPT seja um bom treinador gratuito. E se você contar o que correu nos últimos dias e como se sentiu, ele pode até oferecer conselhos atualizados que são quase tão bons quanto um aplicativo de assinatura.”
Acerte o abastecimento
Treinar para longas distâncias consome muita energia. Usar géis ou outras fontes de carboidratos pode ajudar a evitar “bater na parede”.
Os géis podem custar de menos de £ 1 a quase £ 3 cada, e você pode precisar de oito a 12 para uma maratona de quatro horas. Alguns corredores preferem frutas secas, como tâmaras, damascos ou bananas; outros misturam seus próprios géis de carboidratos ou bebem em casa.
Os géis energéticos podem custar de menos de £ 1 a quase £ 3 cada. Fotografia: Hi5
O que quer que você use, certifique-se de ter testado com antecedência: problemas de barriga podem tornar qualquer corrida um sofrimento. A loja online XMiles vende géis individualmente ou em pequenas quantidades, permitindo testar uma gama de produtos.
Alger diz: “Você não precisa beber eletrólitos em pó caros o tempo todo. Quando você corre mais tempo, mais intensamente ou em condições de calor, repor os sais perdidos pode ajudar. Mas não é necessário após cada corrida. O mesmo vale para géis. Você não precisa consumir um gel energético de £ 2,50 naquela corrida de treinamento fácil de 45 minutos. Economize o orçamento para corridas de pelo menos mais de uma hora.”
Chegue à linha de partida
Este pode ser o maior problema para muitos corredores. Treinar demais – ou não o suficiente – pode colocar você em risco de sofrer lesões. Aja aos primeiros sinais de dores musculares ou imperfeições: tirar alguns dias de folga do treino ou agendar uma massagem esportiva pode colocá-lo de volta no caminho certo.
Portanto, é melhor combinar sessões de treino intensas com corridas mais suaves e descanso para dar tempo ao corpo para se recuperar. Finn aconselha: “Não corra todos os dias – os dias de descanso são importantes para o seu corpo se adaptar.”
Certifique-se de incluir algum trabalho de força e condicionamento em seu treinamento – isso pode ser tão simples quanto fazer exercícios para as pernas em casa, se você não for membro da academia.
Fazer exercícios de força em casa fortalecerá o núcleo e as pernas, ajudando a evitar lesões. Fotografia: BartekSzewczyk/Getty Images/iStockphoto
E não tente compensar o treino perdido exagerando nas últimas semanas antes da corrida: é pouco provável que isso o beneficie e poderá impedi-lo de chegar à linha de partida.
Por fim, certifique-se de ter em mente toda a logística para chegar à corrida e o que vestirá antes do dia da corrida.
Você pode ficar nervoso, mas uma luta de última hora para encontrar seu número de corrida, ou ter que correr para pegar o transporte, provavelmente não o deixará no melhor estado para os quilômetros à frente.